Фітнес / План харчування — база, яка реально працює (Excel + Google Таблиці)

Опис

Практична база для тих, хто хоче нарешті розібратись зі своїм харчуванням і тренуваннями системно — без хаосу в нотатках і без гри навмання з калоріями.

Що робить файл:

• Розраховує базовий обмін, підтримувальну норму і цільову калорійність за формулою Mifflin-St Jeor — одним із найточніших загальновизнаних методів
• Автоматично ділить калорійність на білки/жири/вуглеводи в грамах
• Попереджає, якщо розрахований дефіцит калорій виходить за межі орієнтовного безпечного мінімуму
• Планує меню на 7 днів із підрахунком калорій за день і порівнянням із вашою ціллю
• Веде щоденник тренувань і трекер ваги/замірів із графіком динаміки, який будується автоматично
• Містить базу з ~40 продуктів (калорії, білки, жири, вуглеводи на 100 г)
• Трекер щоденних звичок на 31 день (вода, сон, тренування, кроки)

8 готових аркушів: Інструкція, Профіль і цілі, Планувальник харчування, Тренування, Прогрес, Трекер звичок, База продуктів, Довідники.

Чесно про межі застосування: це орієнтовний розрахунок за загальновизнаною формулою, не медичне чи дієтологічне призначення. За наявності хронічних захворювань, вагітності чи серйозних цілей — проконсультуйтесь із фахівцем.

Кому підійде: тим, хто хоче системно підійти до харчування й тренувань; тим, хто втомився рахувати калорії вручну; тренерам і консультантам — як готовий інструмент для клієнтів.

Формат: .xlsx (Excel 2007+, Google Таблиці). Мова: українська. Ліцензія: для власного використання покупця.

Ще від автора Pan Stepan

• Як стягнути борг з мешканця ОСББ — 60 ₴+
• Кворум на зборах ОСББ: як визначити — 50 ₴
• Заочне голосування в ОСББ — 50 ₴
• Повідомлення про збори ОСББ: зразок — 65 ₴
• Як правильно провести загальні збори ОСББ — 50 ₴
• Зразок протоколу зборів ОСББ — 50 ₴
• Договір про надання послуг з управління багатоквартирним будинком: Юридичні тонкощі, умови та ризики — 50 ₴
• Стягнення боргів ОСББ: Алгоритм, судові процедури та практичні важелі — 50 ₴

Інші продукти в категорії «Цифрові планери та трекери»

• Життєвий штаб — Notion-шаблон — Ольга Тущич
• daily planer — Tanya T
• Детективна дошка Досьє Pro — Планувальник для розслідувань та історій — Владислав Яворенко
• Excel & Google Sheets Шпаргалки — 100+ Комбінацій та Автоматизація — Excel за дві хвилини
• Мій Meal Planner на 3 тижні | Меню, Smart Shopping List, КБЖВ та аналітика витрат | Excel + Google Sheets + PDF бонус — Anna
• Твій фінансовий планер на 12 місяців | Бюджет, заощадження та фінансові цілі | Excel + Google Sheets — Anna
• Все про дати в Excel: 12 прийомів + шпаргалка з відео та Canva-презентацією — Excel за дві хвилини
• 🍒 ЦИФРОВИЙ ПЛАНЕР НА ТИЖДЕНЬ 🍒 — Milana Maymeskul